RELAXAČNÍ TECHNIKY

Co jsou relaxační techniky?

Autogenní trénik a Jacobsonova progresivní relaxace

Řízené dýchání, meditace

Jde o cvičení zaměřené na psychickou i tělesnou relaxaci – uvolnění.
Působí uvolňujícně při stresu, nadměrné zátěži, nespavosti, chronických bolestech, různých psychosomatických onemocněních ( nemoci ,které souvisí s psychikou čověka).
Využívá se u úzkostných a depresivních poruch k navození uvolnění a překonávání psychosomatických projevů neuróz.

Relaxační techniky mají i širší uplatnění při zvládání zátěžových situací obecně. Je možné se je naučit na základě terapeutického vedení. Techniky terapeut přizpůsobí situaci a problémům klienta.

Příběh z praxe

Na terapii se objednala mladá žena kolem třiceti let. Jejím problémem byl vleklý stres v práci, obavy ze ztráty zaměstnání. Klientka špatně spala, dlouho usínala a brzy se probouzela. Cítila se unavená a v neustálém napětí. Často ji bolela hlava a brala analgetika proti bolestem hlavy i zad.

Začaly jsme trénovat relaxační cvičení. Klientka se měla v křesle uvolnit, zavřít oči. Nejprve se učila jen tak sedět, nechat myšlenky proudit a nijak se nestresovat. Cvičila i doma. Po té jsme přidaly nácvik tepla a tíže v celém těle, pravidelného dechu a pocitu klidu a uvolnění. Toto si pak trénovala doma a zkoušela před spaním Podařilo se jí usínat lépe a vydržela časem spát celou noc klidně.
Proti stresu a pocitu neustálého napětí jsme trénovali svalovou relaxaci pro uvolnění jednotlivých svalových skupin. Toto cvičení si klintka trénovala i v práci při pracovní pauze. Časem to zvládala natolik dobře, že se dokázala zbavit napětí během několika minut.

Bolesti hlavy se zmírnily, v práci se mohla klientka soustředit lépe na práci, dostavily se i lepší pracovní výsledky a obavy ze ztráty práce se už nevracely tak často jako dříve. Doma se dokázala uvolnit natolik, že si nepřipadala „ jako když má prasknout“ jako na začátku terapie. Terapie trvala 3 měsíce a klientka i doma intentzivně trénovala relaxační cviky.